60 kg

[...] dobrze 3. Rozpietki skos w dół 15kg - 12p 15 kg - 12p 15 kg - 12p 15 kg - 12p Komentarz: Taki sam ciezar jak w zeszłym tygodniu wiec szału nie ma 4. Przysiady ze sztangą 60 kg - 12p 70 kg - 10p 75 kg - 8p 80 kg - 6p Komentarz: Ładnie. Ciezar poszedl w gore. W ostatniej serii z zapasem gdzies na 3 powtorzenia. 4. Wypychanie ciezaru 90 kg - 15p [...]

[...] w zyciu podciagalem sie z ciezarem, nawet spodobalo mi sie, wieksza motywacja. Tylko mam probelm z trzymaniem tego ciezaru, trzymam miedzy stopami. 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12p 65 kg - 10p 70 kg - 8p 75 kg - 6p Komentarz: Kolejne +5 kg w stosunku do tydzien wczesniej. 4. Uginanie nadgarstkow ze sztangą 35 kg - 40 p 40 kg - 25 40 kg - 15 [...]

[...] (45 kg) - 4 serie właściwe - po 15 powtórzeń (55, 65, 75, 85 kg) b) Wspięcia na palce siedząc - 4 serie właściwe - 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (55 kg), 15 powtórzeń (60 kg), 12 powtórzeń (65 kg) Na koniec spięcia brzucha - 5 serii po 25 powtórzeń. Rowerek też sobie dzisiaj odpuściłem bo za dużo czasu by mi to zajęło. Odrobię za chwilę [...]

No i stało się co miało się stać!! Mamy Mistrzów Świata!! W Fińskim Espoo Katrzyna Najman zdobyła tytuł w kat.60 kg pobijając po drodzę Rekord Świata wszechwag z wynikiem 52 kg!! Michał Fila wygrał męską kat.60 i także ustanowił rekord świata z wynikiem 86 kg!! Oba wyniki były uzyskane w podchwycie Wielkie Graty dla naszych Mistrzów !!

KOBIETY SQUAT RAW 1. Nikola Pich T16-17 56 kg PL 2. Kinga Safanow T18-19 75 kg PL 3. Weronika Obuchowicz J23 60 kg PL 4. Weronika Kurek J23 67,5 kg PL 5. Joanna Drożdż OPEN 60 kg PL 6. Aleksandra Fabiańska OPEN 67,5 kg PL 7. Marcelina Szumera OPEN 67,5 kg PL 8. Małgorzata Szewczyk OPEN 75 kg PL 9. Daria Czech [...]

[...] Serbia 5. Durlacher, Lindsey United States of America 5. Hafizov, Ildar Uzbekistan 7. Munteanu, Virgil Romania 8. Nyblom, Anders Denmark . 25. Kramarz Paweł - Polska 60 kg - 41 zawodników Tomasz Świerk - Zagłębie Wałbrzych 1/32 SWIERK Tomasz (POL) - TENGYSBAYEV Nurbakyt (KAZ) 1-3 (1-4, 1-2) 1. Bedinadze, David Georgia 2. Sasamoto, Makoto [...]

Dzisiejszy trening był zaje***, pełna kontrola ciężaru, powoli opuszczalem i szybko wypychalem. Przysiady 60 kg 3 x 5 Wl 60 kg 3 x 5 Mc 60 kg 1 x 5 największy zapas sił mam w tym ćwiczeniu podciaganie nachwytem 10 neutralnym 8 skrety tułowia z linka wyciągu górnego. 11.5 2 x 12 10 min na rowerku z tentnem w okolicach 160 Do tego wszystkiego [...]

[...] nowy sprzęt na siłce :D wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 30 kg wyciskanie na maszynei siedząc skos góra 3x8 45 kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie sztangi ku brodzie 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg wyciskanie francuskie w super serii z uginaniem przedramion sztanga 3x8 25 kg uginanie przedramion z [...]

Zmiana planów w czwartek były nogi + brzuch Nogi hardcorowo (mimo bólu w prawej głowie przyczepu mięśnia dwugłowego uda) Przsiady na suwnicy smytcha 1x20 20 kg, 2x12 60 kg, 1x4 100 kg 2x12 80 kg prostowanie nóg na maszynie 20/12/8/8/6 ( nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] chyba trzeba inny trening mi ułożyć. Jak mam ćwiczyć i ile razy? Dokładnie chodzi mi o to z jakim ciężarem mam zaczynać na jakim kończyć i ile serii i czy ciągle po 4 powtórzenia? Np zaczynam od: wszystko po 4 razy oczywiście: 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 100 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg I czy to wystarczy, czy np mam takie serie robić 2?

[...] 32.5 Srobnicka Agnieszka - KAT. 56 kg 1 Szostak Aleksandra 75 2 Frątczak Adrianna 70 3 Wilczyńska Agnieszka 65 4 Słoma Magdalena 55 5 Pluta Katarzyna 37.5 KAT. 60 kg 1 Janzer Marzena 85 2 Śliwińska Urszula 60 3 Wyrwas Ewa 57.5 4 Ościak Ewa 45 5 Mierzwa Sylwia 32.5 KAT. 67.5 kg 1 Firyś Urszula 95 2 Celińska Katarzyna 92.5 3 [...]

Witam witam :-) dużo nauki obowiązków, ale z upragnieniem czekałam na ten poniedziałkowy trening ! %-) Nic tak nie poprawia humoru jak mocny trening nóg... Dzisiaj założyłam 60 kg na kark. Z początku myślałam, że nie dam rady skończyć wszystkich serii z tym ciężarem, ale poszło bosko- bez pomocy, bez utrudnień, za to z mega dobrą techniką i [...]

[...] 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Oj słaba dziś byłam bardzo. Już 60 kg było mi cięższe niż zwykle. Po pierwszym powtórzeniu z 75 kg zwątpiłam, czy aby na pewno nie założyłam na sztangę więcej niż trzeba. Zrobienie tych 4 powtórzeń było [...]

Ciezko oceniac, mam kumpla co wycisnie 100 kg z 5 razy, przy 60 na skosie juz sie meczy a wyciska 130 kg. A inny wyciskanie 60 kg z 13 -15 razy a rekord ma tylko 80kg.

[...] Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla jednoracz bo juz 60 kg idzie na 12 ruchow, wiec uznalem, ze nie bede cardio krecil%) Wioslownaie oburacz w oparciu o lawke klatą 40x9 34x9 Przyciaganie sztangi do klatki w oparciu o lawke [...]

[...] zaczęło Dziś poleciałem pierwszy trening piętnastek, a wrażenia przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Wyglądało to tak: Klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie (60 kg) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 1 seria (21 kg) Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie (40 kg) wyciskanie sztangi z klatki 2 seria (40 kg) Plecy [...]

[...] kg 30 kg 65 - 69,9 kg 32,5 kg 70 - 74,9 kg 35 kg 75 - 79,9 kg 37,5 k 80 - 84,9 kg 40 kg 85 - 89,9 kg 42,5 kg 90 - 94,9 kg 45 kg 95 - 99,9 kg 47,5 kg 100 - 104,9 kg 50 kg 105 - 109,9 kg 52,5 kg 110 - 114,9 kg 55 kg 115 - 119,9 kg 57,5 kg 120 - 124,9 kg 60 kg 125 - 129,9 kg 62,5 kg 130 - 134,9 kg 65 kg 135 - 139,9 kg 67,5 kg 140 - 144,9 kg 70 kg

[...] staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej [...]

[...] oraz 4 miejsce w open. W kategorii weteranek gr I (40-49lat) w wadze 63kg startowała debiutantka Aneta Olsiewicz, która zaczynała od 55 kg , w drugiej próbie atakując 60 kg, które zostało spalone, jednak w trzecim podejściu zawodniczka zalicza ten ciężar i uzyskuje srebrny medal. Katarzyna Kowalik również w tej grupie weteranek, lecz w [...]

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]